골반 통증 스트레칭 방법

골반 통증 스트레칭 방법

골반통증이란 허리뼈(요추)와 엉치뼈(천추) 사이에 있는 관절인 천장관절 주변의 인대나 근육이 손상되어 염증이 생긴 것을 말합니다. 특히 여성에게 많이 발생하는데 이는 임신과 출산과정에서 호르몬 변화 및 근력약화 등 여러 가지 요인들이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 또한 잘못된 자세 습관등으로 인해 젊은 층에서도 자주 발생한다고 합니다. 그렇다면 골반통증 어떻게 해결해야 할까요?

골반통증 원인은 무엇인가요?
골반통증의 원인은 매우 다양한데요, 대표적으로는 1. 잘못된 자세 2. 출산 후 벌어진 골반 회복 지연 3. 임신 중 체중 증가 4. 비만 5. 다리 꼬고 앉기 6. 운동부족 7. 장시간 앉아있는 생활 8. 기타 등등 이렇게 많은 원인들이 존재합니다. 하지만 대부분의 경우 바르지 못한 자세로부터 오는 경우가 많다고 해요.

골반통증 증상은 어떤가요?
골반통증 초기에는 단순하게 엉덩이 부위에만 통증이 나타나지만 시간이 지날수록 허벅지 뒤쪽, 종아리, 발까지 통증이 뻗어나갈 수 있다고 합니다. 그리고 다리 저림 현상이 동반될 수 있으며 심한 경우엔 고관절 변형까지도 올 수 있다고 하니 조심해야겠죠?

골반통증 치료방법은 있나요?
골반통증치료로는 도수치료, 물리치료, 약물치료, 주사치료 등 비수술적 치료방법이 있고 수술적 치료방법으론 인공관절 치환술, 전방전위증 교정술 등이 있습니다. 물론 병원에서의 치료도 중요하지만 일상생활 속에서 바른 자세를 유지하려고 노력한다면 더욱 좋겠죠? 그래서 준비했습니다! 하루 10분 투자로 골반통증 완화시키는 스트레칭 동작들을 알려드릴게요~

 

골반통증이란 정확히 어떤 건가요?
허리 아래쪽 엉덩이 부위에서부터 다리 쪽으로 뻗치는 듯한 통증과 저림 증상을 말해요. 대부분 잘못된 자세 습관 등으로 인해 발생하며 여성분들에게 많이 나타나는 질환입니다. 특히 출산 후 산후조리 과정에서 벌어진 골반이 제대로 수축되지 않아 생기는 경우가 많습니다.

골반 통증 스트레칭 어떤 동작들이 도움이 되나요?
첫 번째로는 브리지자세입니다. 바닥에 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발 간격은 골반 너비만큼 벌려줍니다. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올려 줍니다. 이때 목과 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의해야 하며 10초간 유지하면서 2~3회 반복해 주시면 됩니다. 

두 번째로는 나비자세입니다. 앉은 자세에서 발바닥을 마주대고 손으로 발가락을 잡아 회음부 가까이 끌어당겨줍니다. 숨을 내쉬면서 천천히 이마가 바닥에 닿도록 상체를 숙여줍니다. 이때 아랫배-가슴-머리 순으로 내려가야 하며 20~30초간 복식호흡을 해주면 좋습니다. 

 

세 번째로는 개구리자세입니다. 엎드려 누워 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 지탱해 줍니다. 양발을 모은 채 턱과 가슴 부분을 바닥에 댄 다음 서서히 고개를 뒤로 젖혀줍니다. 무리하게 하지 말고 조금씩 강도를 높여가며 실시하면 효과적입니다. 

 

네 번째로는 소머리자세입니다. 앉은 자세에서 오른쪽 무릎을 구부려 뒤꿈치를 회음부 쪽에 가져다 댑니다. 왼쪽 다리는 바깥쪽으로 접어준 다음 양손으로 발목을 잡고 척추를 곧게 펴줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시해 주며 좌우 1세트씩 총 3세트 진행해 주시면 됩니다.

골반 통증 스트레칭 운동 시 주의사항은 없나요?
모든 운동은 꾸준히 하는 것이 제일 중요하지만 처음부터 너무 무리해서 하면 오히려 역효과가 날 수 있으니 자신의 체력에 맞게 조절하시는 게 좋아요. 또한 모든 운동은 정확한 자세로 해야지만 효과가 있다는 점 잊지 마시고 올바른 자세로 열심히 하셔서 건강한 생활 하시기 바랍니다.

 현대인들의 고질병이라 불리는 골반통증! 지금부터라도 꾸준히 운동해서 건강한 몸 만들어봐요!