척추측만증이란 척추가 C자형이나 S자형으로 휘어지는 증상입니다. 정면에서 봤을 때 일직선이어야 하는 척추가 옆으로 휜 상태이기 때문에 몸 전체가 틀어지는 결과를 초래하게 됩니다. 이처럼 잘못된 자세나 습관 등으로 인해 발생되는 경우가 많기 때문에 생활 속에서의 바른 자세 유지가 매우 중요합니다. 또한 성장기 청소년에게 많이 나타나기 때문에 조기 발견과 치료가 더욱 중요한데요. 그렇다면 척추측만증에 좋은 운동으로는 어떤 것들이 있을까요?
평소에 허리가 자주 아픈데 혹시 척추측만증인가요?
허리 통증만으로 척추측만증을 진단하기는 어렵습니다. 하지만 만약 10세 전후 아이가 한쪽 어깨가 다른 쪽 보다 높거나 골반 높이가 다르다면 척추측만증을 의심해볼 수 있습니다. 특히 부모 중 한 명이 척추측만증이라면 자녀 역시 척추측만증 발병률이 높아지므로 주의해야 합니다.
척추측만증 자가진단 방법 좀 알려주세요.
먼저 똑바로 선 채로 양쪽 어깨의 높이를 비교했을 때 차이가 있는지 살펴봅니다. 이때 고개를 숙인 후 거울을 보면 쉽게 알 수 있습니다. 다음으로 발뒤꿈치를 붙이고 서서 허리를 90도로 굽혔을 때 좌우 등의 높이가 다른지 확인합니다. 마지막으로 벽에 등을 대고 섰을 때 두 팔 사이의 간격이 5cm 이상이면 척추측만증일 확률이 높습니다.
척추측만증 예방법 있나요?
우선 컴퓨터 작업 시 모니터 위치를 눈높이에 맞추고 의자 등받이에 엉덩이를 깊숙이 넣어 앉는 것이 좋습니다. 무거운 가방을 한쪽으로만 매지 말고 균형 있게 메도록 하고, 짝다리를 짚는 습관은 고쳐야 합니다. 장시간 앉아있을 때는 1시간에 한 번씩 일어나 스트레칭을 해주는 것이 도움이 됩니다.
척추측만증 치료방법 궁금해요!
초기 단계라면 보조기 착용만으로도 교정이 가능하지만 이미 성장이 끝난 성인이라면 수술만이 유일한 치료방법입니다. 그렇기 때문에 조기 발견 및 치료가 매우 중요합니다.
척추측만증에 좋은 운동 뭐가 있나요?
첫 번째로는 플랭크 동작입니다. 엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 들어 올리는 동작으로 코어 근육 강화에 도움이 됩니다. 두 번째는 브릿지 동작입니다. 천장을 보고 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리는 동작으로 골반 주변 근육 단련에 효과적입니다. 마지막으로는 슈퍼맨 동작입니다. 엎드려 누운 상태에서 팔과 다리를 쭉 뻗어주는 동작으로 마찬가지로 코어 근육 강화에 도움이 됩니다.
우리 모두 건강한 척추를 위해 올바른 자세를 유지하도록 노력합시다!
