중성지방 수치가 높은 경우 건강검진 결과표 상에서는 이상지질혈증(고지혈증)이라는 진단명을 받게 됩니다. 고지혈증이란 혈액 속에 지방성분이 정상수치보다 많은 상태를 말하며, 이 중에서도 특히 중성지방이 증가되어있는 상태를 말합니다. 또한 이러한 지질대사 장애상태가 지속될 경우 심혈관계 질환 및 뇌혈관질환 등의 위험성이 높아지므로 주의해야 합니다.
중성지방 정상수치는 얼마인가요?
일반적으로 150mg/dL 미만이면 정상수치라고 판단하지만, 정확한 진단을 위해서는 병원에서 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 특히나 당뇨환자라면 200mg/dL 이하로 유지해야 합니다.
중성지방 높으면 어떤 문제가 생기나요?
가장 대표적인 위험질환으로는 당뇨병입니다. 혈당조절이 제대로 되지 않으면 당질대사장애가 발생하는데, 이때 중성지방이 증가하면서 혈관 내벽에 쌓여 동맥경화증을 유발한다고 합니다. 또한 고혈압 환자 역시 중성지방 수치가 높을 경우 혈압 조절이 어려워져 심혈관질환 발병률이 높아집니다. 뿐만 아니라 비만인 사람에게서도 중성지방 수치가 높게 나타날 수 있으며, 이러한 경우 복부비만 등 대사증후군 합병증이 동반될 수 있으니 주의해야 합니다.
중성지방과 콜레스테롤은 다른건가요?
중성지방은 우리 몸속 세포막을 구성하는 주요 성분이며 에너지원이기도 합니다. 그러나 과도하게 축적되는 경우 혈관 내벽에 쌓여 동맥경화증을 유발하며 심혈관질환 발생위험을 높이게 됩니다. 반면 콜레스테롤은 체내 여러 곳에 존재하면서 호르몬 합성 원료나 담즙산 생산 재료로 쓰이는데 과다하면 문제가 됩니다. 따라서 총콜레스테롤 200mg/dl 미만, 저밀도 지단백 콜레스테롤 130mg/dl 미만, 고밀도 지단백 콜레스테롤 60mg/dl 이상인 경우 정상입니다.
중성지방 낮추는 방법 알려주세요!
중성지방 감소를 위해서는 식사요법과 운동요법 그리고 약물요법이 있으며 각 요법마다 장단점이 있으므로 전문의와의 상담 후 자신에게 맞는 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 먼저 식사요법으로는 포화지방산 섭취를 줄이고 불포화지방산 함량이 높은 식품을 섭취하는 것이 좋으며 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 하루 세끼 규칙적인 식사를 하되 과식하거나 야식을 하지 않는 것이 좋고 섬유소가 풍부한 채소류를 충분히 섭취하도록 합니다.
술은 가급적 피하는 것이 좋지만 부득이하게 마셔야 하는 경우 1회 음주량을 제한하고 안주로는 기름기가 적은 음식을 먹도록 합니다. 유산소운동은 주 3~5회, 최소 30분 이상 실시하여야 하며 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 가벼운 전신운동이 권장됩니다. 단, 관절에 무리가 가는 운동은 피해야 합니다. 마지막으로 약물요법은 생활요법만으로 충분한 효과를 얻기 어려운 경우 시행하는데 주로 스타틴 계열의 약물을 사용합니다.
중성지방 약 부작용 있나요?
스타틴 계열의 약물은 간에서 콜레스테롤 생성을 억제함으로써 혈중 콜레스테롤 농도를 낮춰주는 작용을 합니다. 다만 일부 환자에게서 근육통, 근육병증, 횡문근융해증, 혈당상승, 갑상선기능저하증, 탈모, 성기능장애 등의 부작용이 나타날 수 있으나 대부분 일시적이고 경미하므로 크게 걱정할 필요는 없습니다. 하지만 복용 시 증상이 심해지거나 오래 지속된다면 반드시 의사와 상의하시기 바랍니다.
중성지방 낮추는 음식 추천해주세요!
중성지방을 낮추려면 탄수화물 섭취를 줄이고 식이섬유가 풍부한 채소나 해조류를 많이 먹는 게 좋아요. 특히 미역귀 추출물인 후코이단은 중성지방 감소에 도움을 주는 물질로 알려져있어요. 또한 오메가3 지방산 중 하나인 EPA 역시 중성지방을 줄이는 데 효과적이랍니다.
중성지방 높이는 음식은 뭐가 있나요?
포화지방산이 많은 육류(특히 내장), 버터, 치즈, 생크림, 코코넛 오일, 팜유 등 기름지고 튀긴 음식들이 중성지방을 높여요. 술도 중성지방 증가 요인이므로 피하는 게 좋습니다.
중성지방 낮추기 위해 노력해도 개선되지 않는다면 병원에 내원하셔서 정확한 원인을 파악하고 알맞은 치료를 받으시기 바랍니다.