종아리 근육 뭉침 해결법

종아리 근육 뭉침 해결법

종아리 근육 뭉침 현상은 운동선수에게만 나타나는 증상이 아닙니다. 최근 들어 장시간 앉아서 생활하는 직장인들이 늘어나면서 남녀노소 누구에게나 쉽게 발생되는 증상입니다. 특히나 오래 서있는 일을 하시는 분들에게는 더욱 자주 나타나게 되는데요. 이러한 종아리 근육 뭉침 현상 어떻게 해결해야 할까요?

종아리 근육 뭉침 왜 생기는 걸까요?
다리근육(종아리) 부분에서는 가자미근과 비복근이라는 두 가지 근육이 존재하는데요. 이 두 개의 근육 중에서도 비복근이 주로 문제가 됩니다. 비복근은 발뒤꿈치뼈에서부터 무릎관절 안쪽까지의 부위를 말하는데요. 우리가 걸을 때마다 수축과 이완을 반복하면서 혈액순환을 원활하게 해주는 역할을 합니다. 하지만 오랜 시간 동안 한 자세로 있거나 혹은 과도한 운동 등으로 인해 무리가 가게 되면 통증이 생기게 되고 이로 인해 다리부종 및 저림 증상까지도 나타날 수 있습니다.

 

다리가 붓는 이유는 뭘까요?
하루종일 앉아있는 직장인이라면 누구나 공감할만한 내용이죠? 우리 몸속 혈액은 중력방향으로 흐르기 때문에 오래 서있거나 앉아있으면 하체 쪽으로 쏠리게 되는데요, 특히 다리는 심장과 멀리 떨어져 있기 때문에 더욱 쉽게 붓습니다. 또한 나트륨 함량이 높은 음식을 섭취했을 때 체내 수분량이 증가하면서 부종이 발생하기도 합니다.

종아리 근육 뭉침 푸는 방법은 어떤 것이 있을까요?
먼저 마사지볼을 이용해서 뭉친 부위를 풀어줄 수 있습니다. 테니스공처럼 생긴 마사지볼을 발바닥 아래에 두고 체중을 실어 굴려주면 효과적으로 뭉쳐진 근육을 풀 수 있습니다. 만약 혼자서 하는 마사지는 너무 아프거나 불편하다면 가족에게 부탁하거나 전문마사지사에게 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

 

종아리 근육 뭉침 치료법은 무엇인가요?
만약 심한 경우 병원을 찾아 검사를 받아보는 것이 좋은데요. 만약 단순 근육통이라면 물리치료 및 약물치료만으로도 충분히 호전될 수 있지만, 혈관질환인 하지정맥류라면 수술이 필요할 수 있으므로 정확한 진단 후 알맞은 치료를 받는 것이 바람직합니다.

종아리 근육 뭉침 예방방법은 없나요?
평소에 스트레칭을 꾸준히 해준다면 충분히 예방가능합니다. 의자에 앉아있을 때 틈틈이 발목을 돌려주거나 까치발을 들었다 내렸다 하면서 하체운동을 해주시면 좋습니다. 또한 족욕을 통해서 피로를 풀어주고 혈액순환을 도와주게 되면 훨씬 완화될 수 있습니다.