조루증 치료운동

조루증 치료운동

조루증은 남성이라면 누구나 걸릴 수 있는 흔한 성기능 장애입니다. 하지만 남자로서 자존심이 상하기도 하고, 증상이 심해지면 부부관계에서도 문제가 생길 수 있으니 빠른 치료가 필요한데요. 그래서 오늘은 조루증 치료방법 중 운동요법에 대해서 알아보겠습니다.

 

조루증 왜 생기는 걸까요?
조루증 원인은 크게 심리적인 요인과 신체적인 요인으로 나눌 수 있습니다. 먼저 심리적인 요인으로는 불안함, 압박감 등 정신적인 스트레스가 주원인이며, 다음으론 음경 감각이 예민해져 있거나 전립선염 또는 요도염 같은 질환이 생겼을 때 나타날 수 있습니다. 이 밖에도 흡연 및 음주 습관, 당뇨, 고혈압 등 만성질환 또한 조루증 원인이 될 수 있으니 주의해야 합니다.

조루증 어떻게 예방할까요?
먼저 생활습관 개선이 매우 중요합니다. 과도한 음주와 흡연은 삼가고 규칙적인 운동을 통해 건강관리를 해주는 것이 좋습니다. 특히 유산소 운동은 혈액순환을 촉진시켜 주기 때문에 도움이 됩니다. 그리고 맵고 짠 자극적인 음식보다는 채소 위주의 식단을 유지하는 것이 좋으며, 충분한 수면시간을 확보하는 것 역시 좋은 방법입니다.

조루증 치료제 어떤 게 있을까요?
조루증 치료제로 많은 분들이 수술을 떠올리실 텐데요. 그러나 비수술로도 충분히 극복할 수 있습니다. 대표적인 예로는 약물치료(발기부전치료제), 행동요법, 주사요법 등이 있습니다. 이러한 시술들을 받기 전 반드시 비뇨기과 전문의와의 상담을 통해 자신에게 맞는 치료법을 선택하는 것이 바람직합니다.

조루증 치료운동 첫 번째 - 케겔운동
케겔운동은 골반저근을 강화시켜 주는 운동이에요. 항문 주위 근육들을 수축했다가 이완시키는 동작을 반복하면 되는데요, 처음에는 소변을 참을 때처럼 천천히 힘을 주었다가 서서히 힘을 빼면서 진행하다가 익숙해지면 점점 빠르게 하는 것이 좋습니다. 하루에 100회씩 2~3세트 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있다고 하네요.

조루증 치료운동 두 번째 - 브리지 자세
브리지 자세는 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올리는 간단한 동작이지만 허리근육강화뿐만 아니라 정력증진에도 좋은 운동이랍니다. 바닥에 누워 무릎을 세우고 양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고 어깨너비만큼 벌려줍니다. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올려주는데 이때 허리는 곧게 펴고 엉덩이에 힘을 주면서 괄약근을 강하게 조여주면 됩니다. 호흡을 들이마시면서 골반을 바닥에 내리고 잠시 휴식을 취했다가 다시 실시합니다. 총 15회씩 3세트 반복하며 매일매일 꾸준하게 해야 효과를 볼 수 있답니다.

조루증 치료운동 세 번째 - 스쾃
스쾃은 허벅지 근력을 키워주는 대표적인 하체운동이죠. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 양손을 앞으로 나란히 한 다음 시선은 정면을 바라봅니다. 양발을 번갈아 가며 앉았다 일어났다를 반복하면 되는데요, 앉을 때 무릎이 발가락 끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의하면서 내려가야 하며 일어날 때는 발바닥 전체로 밀어 올리듯이 일어나야 합니다. 또한 내려갈 때 너무 깊게 앉지 말고 엉덩이는 뒤로 빠지지 않게 유지하도록 해주세요. 초보자라면 벽에 기대거나 의자를 잡고 해도 무방하답니다.

조루증 치료운동 네 번째 - 자전거 타기
자전거 타기는 전신 유산소 운동이면서 동시에 복근 단련에도 좋아요. 안장 높이를 조절해서 페달 밟는 위치를 조정한다면 하복부 쪽 코어근육 발달에도 도움이 된답니다. 속도를 일정하게 유지하면서 타는 것이 좋으며 상체를 꼿꼿이 세운 채 타야 복부에 제대로 된 자극이 가해진답니다. 특히 팔을 앞뒤로 크게 흔들면서 타면 옆구리살 제거에도 효과적이니 참고하세요.

조루증 치료운동 다섯 번째 - 수영
수영은 물의 저항을 이겨내면서 몸을 움직여야 하므로 에너지 소모가 큰 운동이에요. 게다가 물속에서는 부력 덕분에 관절에 무리 없이 운동할 수 있고 심폐지구력 향상에도 좋답니다. 다만 평영 같은 경우엔 척추에 부담을 줄 수 있으니 배영이나 자유형 위주로 하시는 게 좋다고 하니 참고하세요.

조루증 치료운동 여섯 번째 - 등산
등산은 다이어트뿐만 아니라 정신건강에도 매우 좋은 운동이에요. 맑은 공기를 마시며 산을 오르다 보면 스트레스 해소에도 좋고 신체 건강에도 좋죠. 오르막길에선 심장박동수가 증가하지만 내리막길에서는 감소하므로 체력 안배에도 유리한데요, 내려올 때 체중 부하가 심해지기 때문에 부상 위험이 있으므로 조심해야 한답니다. 경사가 심한 곳이라면 스틱을 이용하시는 것도 추천드려요.

조루증 치료운동 일곱 번째 - 줄넘기
줄넘기는 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동이며 장소 제약도 없어요. 칼로리 소모량도 높은 편이라 다이어트에도 좋은데요, 점프동작이 많아 발목관절에 무리가 갈 수 있으니 쿠션감이 좋은 운동화를 착용하시고 올바른 자세로 하셔야 안전사고를 예방할 수 있답니다. 그리고 갑자기 멈추면 어지러움을 느낄 수 있으니 조금씩 쉬면서 하도록 하세요.

조루증 치료운동 여덟 번째 - 걷기
걷기는 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동이에요. 걷는 동안 뇌 속 세로토닌 분비가 촉진되어 우울증 개선에도 도움이 되며 혈액순환 증진효과도 얻을 수 있답니다. 걸을 때는 바른 자세로 걸어야 하는데요, 가슴을 내밀고 턱을 당긴 채 아랫배에 힘을 주고 걷도록 하세요. 보폭은 넓게 하고 팔도 힘차게 흔들며 걸으면 더욱 효과적이랍니다.

조루증 치료운동 아홉 번째 - 계단 오르기
계단 오르기는 평지를 걷는 것보다 열량소모가 많고 심혈관질환 발생률을 낮춰준답니다. 그러나 관절염 환자에게는 오히려 독이 될 수 있으니 유의하시고요, 올라갈 때 보다 내려올 때 충격이 크므로 엘리베이터를 이용하시거나 난간을 잡고 내려오는 것이 좋겠습니다.