시력회복에 좋은 음식

시력회복에 좋은 음식

시력이란 눈으로 물체를 보고 인식하는 능력입니다. 사람마다 다르지만 대부분 만 18세 이후로는 성장이 멈추는데요, 이때부터는 안구의 길이가 길어지면서 근시가 진행됩니다. 근시란 가까운 곳은 잘 보이지만 멀리 있는 사물은 흐릿하게 보이는 현상을 말합니다. 특히 스마트폰과 컴퓨터 등 디지털 기기 사용량이 늘어나면서 젊은 층에서도 노안 환자가 늘어나고 있다고 합니다. 그래서 오늘은 시력 회복에 좋은 음식들을 소개해드리려고 해요.

눈 건강에 좋은 음식들이 있나요?
네 당연하죠! 대표적으로 블루베리나 당근, 결명자 같은 음식들이 있답니다. 블루베리는 안토시아닌이라는 성분이 풍부해서 망막쇠퇴병을 억제시켜 주고 로돕신 재합성을 촉진시켜서 눈의 피로를 풀어주는 효과가 있고, 당근은 비타민A가 풍부해서 야맹증 예방 및 개선에 도움을 줍니다. 결명자는 카로틴성분이 들어있어서 시신경을 강화시키고 눈이 충혈되는 것을 막아줍니다. 이외에도 오메가 3 지방산이 풍부한 연어, 견과류, 시금치등 다양한 음식들이 있으니 골고루 섭취하면 좋겠죠?

스마트폰 많이 하면 안 좋나요?
사실 현대인에게 스마트폰은 떼려야 뗄 수 없는 존재죠. 하지만 너무 오랜 시간 동안 화면을 보게 되면 눈건강에 좋지 않아요. 한 시간에 10분씩 휴식을 취해주시고, 어두운 곳에서 스마트폰을 보는 습관은 지양해야 합니다. 또한 흔들리는 차 안에서는 되도록이면 스마트폰을 보지 않는 것이 좋아요. 그리고 장시간 동안 집중해서 무언가를 본다면 중간중간 먼 곳을 응시하면서 눈의 피로를 풀어줘야 한답니다.

눈건강을 위한 영양제나 보조식품 추천해 주세요!
저는 루테인이라는 성분을 추천드리고 싶어요. 루테인은 황반색소 밀도를 유지시켜 주어 노화로 인한 시력감퇴를 막아주고 백내장 예방 및 개선효과가 있다고 알려져 있습니다. 또한 망막 중심부에 위치한 황반의 구성물질로서 자외선으로부터 눈을 보호하는데 도움을 준다고 합니다. 이외에도 오메가 3 지방산, 비타민A, 아연, 구리 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 전반적인 눈 건강관리에 효과적이라고 해요.

루테인 하루 권장량은 어떻게 되나요?
루테인 일일 섭취량은 10~20mg이며 과다 섭취 시 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있으니 주의해야 한다고 하네요. 그리고 임산부 또는 수유부는 전문의와 상담 후 섭취하시는 걸 권장드립니다.

어떤 형태의 루테인을 먹어야 하나요?
시중에 판매되는 루테인 종류는 캡슐형, 분말형, 액상형 총 세 가지입니다. 각각 장단점이 존재하는데요. 먼저 캡슐형은 알약형태로 간편하게 먹을 수 있다는 장점이 있지만 젤라틴(소, 돼지) 원료 특성상 소화가 잘 되지 않을 수 있고 특유의 향이 날 수 있어서 호불호가 갈립니다. 다음으로 분말형은 물 없이도 복용가능하다는 장점이 있지만 맛이 좋지 않고 휴대성이 떨어진다는 단점이 있습니다. 마지막으로 액상형은 체내 흡수율이 높고 먹기 편하다는 장점이 있지만 개봉 시 흘러내릴 수 있으며 유통기한이 짧다는 단점이 있습니다. 따라서 자신에게 맞는 제형을 선택해서 먹는 것이 좋습니다.

오늘은 이렇게 눈건강에 대해 알아보았는데요. 저도 최근 들어 눈이 침침해지는 느낌이라 걱정이 많았는데 이번 기회에 공부하면서 많은 정보를 얻을 수 있었습니다. 여러분들도 제 글을 참고하셔서 모두 눈건강 챙기시길 바랍니다:) 이렇게 간단하게나마 눈 건강에 좋은 음식들을 알아봤는데요, 조금이라도 신경 써서 먹으면 우리 몸에 큰 변화가 일어날 거라고 생각해요. 앞으로는 조금씩이라도 챙겨 먹고 더욱더 건강한 삶을 살도록 노력합시다!