승모근 운동 방법

승모근 운동 방법

승모근이란 목과 어깨 사이에 위치한 근육으로 머리 무게를 지탱하며 팔을 들어 올리는 등 다양한 동작을 수행하는데 도움을 주는 근육입니다. 이 승모근이 발달하면 옷핏이 살지 않고 목도 짧아보이게 되는데요, 그래서 많은 사람들이 승모근 없애기 위해 노력하지만 쉽지 않습니다. 그렇다면 어떻게 해야 승모근을 없앨 수 있을까요? 지금부터 승모근 없애는 운동방법에 대해 알아보겠습니다.

승모근 없애는데 왜 굳이 헬스장을 가야 하나요?
헬스장에서는 기구를 이용해서 승모근운동을 진행하기 때문에 보다 정확하게 승모근 자극을 줄 수 있고, 다른 부위와의 협응근 작용을 통해 더욱 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 트레이너에게 자세 교정을 받을 수 있다는 장점도 있죠. 하지만 홈트로도 충분히 승모근 없애는 운동을 할 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

승모근 없애기 위해서 어떤 운동을 해야 하나요?
우선 첫 번째로는 덤벨 슈러그라는 운동이 있습니다. 양손에 덤벨을 들고 양어깨를 귀 쪽으로 으쓱으쓱 올려주는 운동이에요. 두 번째로는 벤트오버 레터럴 레이즈라는 운동이 있습니다. 양팔을 벌려 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태에서 양옆으로 들어 올리는 운동이죠. 세 번째로는 숄더 프레스라는 운동이 있습니다. 벤치에 앉아 허리를 곧게 펴고 바벨을 정수리 위로 밀어 올리는 운동이랍니다. 마지막으로는 프런트 레이즈라는 운동이 있습니다. 전면 삼각근을 발달시키는 운동으로 아령을 든 손을 앞으로 뻗어서 눈높이까지 끌어올려주면 된답니다.

승모근 없애기 위한 운동 주의사항은 없나요?
모든 운동 시 공통적으로 해당되는 사항이지만 특히 승모근 없애기 위한 운동 시엔 올바른 자세 유지가 매우 중요합니다. 잘못된 자세로 운동을 하게 되면 오히려 승모근이 커질 수 있거든요. 따라서 항상 거울을 보면서 자신의 자세를 체크하면서 운동해야 합니다. 그리고 처음부터 무리한 중량으로 운동하다 보면 부상 위험이 높아지니 가벼운 무게에서부터 차근차근 늘려가는 것이 좋습니다.

 

승모근 중 어디가 제일 아픈가요?
보통 사람들은 중부 승모근보다는 상부 승모근 쪽이 뭉쳐있는 경우가 많습니다. 왜냐하면 하부 승모근은 주로 척추 기립근이랑 연결되어 있어서 허리통증과도 연관이 깊지만, 상부 승모근은 다른 근육들과의 연계성이 적기 때문이죠. 하지만 그렇다고 해서 모든 승모근이 다 뭉치는 것은 아닙니다. 뭉친 곳 없이 전체적으로 골고루 발달하신 분들도 있고, 특정 한 군데만 유독 뭉치시는 분들도 있죠. 저 같은 경우엔 오른쪽 상부 승모근이 항상 뭉쳐서 두통으로까지 이어지는 경우가 많은데요, 이럴 땐 왼쪽 방향으로 누워서 자면 조금 괜찮아집니다. 그리고 잠자기 전에 따뜻한 물로 샤워하면서 마사지해 주면 훨씬 도움이 되더라고요.

승모근 푸는 데 좋은 스트레칭 알려주세요!
스트레칭으로는 폼롤러를 이용한 자가근막이완 기법이 효과적입니다. 도구가 없으신 분들은 벽에다가 손을 대고 상체를 앞으로 숙여서 날개뼈 주변부를 이완시켜 주시면 좋습니다. 또는 수건을 말아서 양 끝을 잡고 좌우로 당겨주셔도 비슷한 효과를 보실 수 있습니다. 만약 혼자서는 도저히 못하겠다 하시는 분들은 가까운 헬스장 가셔서 트레이너에게 부탁드리면 친절하게 도와주실 겁니다.