소아 비만 식단

소아 비만 식단

소아비만은 성인비만과 달리 성장호르몬 분비 장애 및 성조숙증 등 다양한 합병증을 유발하기 때문에 반드시 치료해야 하는 질병입니다. 하지만 아이들이 좋아하는 음식들을 모두 포기하면서 다이어트를 시키기란 쉽지 않은 일이죠. 그래서 이번 주제는 소아 비만을 예방하는데 도움이 되는 식습관에 대해 알아보려고 합니다.

아이에게 채소를 먹이는 방법 좀 알려주세요~
채소를 싫어하는 아이에게는 억지로 먹이려고 하지 말고 간식처럼 먹는 습관을 길러주는 것이 좋습니다. 특히 당근 같은 경우 기름에 볶아주면 단맛이 강해져 거부감 없이 먹을 수 있고, 브로콜리는 살짝 데쳐서 초장에 찍어 먹으면 맛있게 먹을 수 있답니다. 또한 밥 먹기 전에 과일을 먼저 먹게 하면 포만감이 생겨 식사량 조절에 도움이 됩니다.

다이어트 중인 아이에게도 고기를 먹여야 할까요?
고기 자체보다는 단백질 섭취를 위해 육류를 권장하지만 지방 함량이 높은 부위는 피하고 살코기 위주로 먹어야 합니다. 닭고기나 오리고기는 껍질을 제거하고 조리하면 칼로리를 낮출 수 있으며, 돼지고기는 삼겹살 대신 목살이나 앞다리살을 선택하도록 하세요. 소고기는 안심이나 우둔살같이 지방이 적은 부위를 이용하되 구이나 스테이크보다는 국거리용으로 활용하는 것이 좋습니다.

간식으로는 어떤 게 좋을까요?
단맛이 강한 과자류 보다는 견과류나 말린 과일(사과, 배, 감)등을 추천합니다. 단, 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요.

 

어린이 다이어트 어떻게 해야하나요?
어린이는 어른과는 다른 신체적 특성을 가지고 있으며, 연령별 발달단계에 따른 차이가 존재한다. 그러므로 아동의 식사량 조절방법 역시 달라야 한다. 특히 유아기(4~6세)아동은 자신의 몸 상태나 음식섭취 양을 스스로 판단하기 어려우므로 부모와의 상호작용을 통한 올바른 식습관 교육이 이루어져야 한다. 

 

이 시기의 아이들은 활동량이 많고 에너지 요구량이 많은 반면 섭취열량이 부족하면 발육부진 또는 저체중아 출산 위험이 높아진다. 반대로 과도한 열량섭취는 소아비만의 원인이 될 수 있다. 이러한 문제를 예방하기 위해서는 균형잡힌 영양소 공급과 더불어 규칙적인 식생활 습관을 갖도록 하는 것이 중요하다.

키크는 방법 알려주세요!
적절한 수면시간 확보: 잠자는 동안 성장호르몬이 많이 분비되므로 충분한 수면시간을 확보해야 한다. 하루 7시간 이상 숙면을 취하고, 밤 11시 이전에 잠자리에 드는 것이 좋다. 아침식사 거르지 않기: 아침식사는 뇌 활동을 활발하게 하고 집중력을 높여준다. 

 

패스트푸드보다는 한식 위주의 메뉴로 구성하되 단백질 식품인 고기, 생선, 달걀, 콩류 반찬을 충분히 섭취하게 한다. 우유 마시기: 칼슘 흡수율이 좋은 유제품 중에서도 매일 마시는 우유는 뼈건강뿐 아니라 두뇌발달에도 도움이 된다. 간식으로는 과일주스 대신 생과일을 먹는 것이 좋고, 탄산음료 보다는 물을 자주 마시게 한다.

우리 아이 건강하게 키우기 위해서는 부모님들의 노력이 필수겠죠? 우리 아이 올바른 식습관 형성을 위해 지금부터라도 조금씩 신경써보는 건 어떨까요?