분노조절장애 테스트
최근 한 온라인 커뮤니티에서는 ‘분노조절장애 테스트’라는 게시물이 올라와 화제가 되고 있다. 이 글은 최근 사회적 문제로 대두되고 있는 분노조절장애 증상과 관련되어 있으며, 자신에게 해당되는 항목들을 체크하면 된다.
당신은 분노조절장애인가요?
먼저 1번 문항인 “화가 나면 상대방에게 거친 말과 폭력을 행사한다”에 대해 살펴보자. 많은 사람들이 화가 날 때 화를 내는 것은 당연하다고 생각하지만, 이것은 잘못된 생각이다. 우리나라 속담 중에 ‘참을 인(忍) 자 세 번이면 살인도 면한다’라는 말이 있듯이 참는 것 또한 매우 중요하다. 물론 무조건 참기만 하는 것은 좋지 않지만, 그렇다고 해서 감정을 표출하는 것만이 능사는 아니다. 아무리 화가 나도 욕설 또는 폭력을 행사해서는 안 되며, 다른 방법으로 해소해야 한다.
화를 다스리는 나만의 방법은?
그렇다면 2번 문항인 “내 잘못임에도 불구하고 친구나 가족 등 주변 사람들에게 화풀이를 한다” 는 어떨까? 대부분의 사람들은 자기 스스로 제어하기 힘든 상황이라면 누군가에게 화풀이를 하게 된다. 하지만 이러한 행동은 오히려 역효과를 불러온다. 만약 당신이 그러한 상황에 처해있다면 먼저 심호흡을 하고 마음을 가라앉힌 후 대화를 시도하거나 혼자만의 시간을 갖는 것이 좋다. 그러고 나서 다시 차분하게 대처한다면 큰 문제없이 해결할 수 있을 것이다.
감정 조절 장애 극복방법은?
마지막으로 3번 문항인 “타인의 잘못을 그냥 넘기지 못하고 계속 신경 쓴다”를 살펴보자. 현대인들에게는 스트레스가 많이 쌓이기 마련이고, 그로 인해 사소한 일에도 쉽게 짜증을 내거나 화를 내게 된다. 따라서 이를 극복하기 위해서는 긍정적인 마인드를 가지고 생활하는 것이 중요하다. 항상 좋은 쪽으로 생각하며 매사에 감사하는 마음을 가지는 것이 도움이 될 것이다.
내가 분노조절장애인가? 아닌가? 어떻게 알 수 있나요?
먼저 첫 번째로는 화를 참지 못하고 폭발시키는 경우가 잦은 지 체크해 보세요.
그리고 두 번째로는 화가 나면 물건을 집어던지거나 부수는 행동을 하는지 세 번째로는 다른 사람에게 폭언과 폭력을 행사하는지 네 번째로는 일이 잘 풀리지 않으면 쉽게 포기하거나 좌절감을 느끼는지 다섯 번째로는 성격이 급한 편이고 흥분을 잘하는 편인지 여섯 번째로는 자신의 잘못을 남의 탓으로 돌리는지 일곱 번째로는 타인이 나를 무시한다고
느끼고 억울하다는 생각이 드는지 여덟 번째로는 화가 나면 거친 말투와 폭력적인 행동을 보이는지 아홉 번째로는 게임을 하다가 지면 짜증 나고 화가 나는지 열 번째로는 상대방이 약속시간에 늦으면 심하게 불쾌한지 위의 10가지 항목 중 8개 이상 해당된다면 분노조절장애를 의심해봐야 한다고 합니다.
그렇다면 분노조절장애 치료는 어떻게 해야 하나요?
치료라고 해서 거창한 건 아니고 일상생활 속에서 스스로 노력해야 하는 부분이 많습니다. 먼저 스트레스 상황에서는 심호흡을 크게 하고 숫자를 천천히 세어보는 것이 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 운동 역시 효과적이며 명상하기, 취미활동 갖기 등 마음을 다스릴 수 있는 활동들을 꾸준히 하면 좋습니다. 마지막으로 전문가와의 상담을 통해 약물치료를 병행하면 더욱 빠른 호전을 기대할 수 있습니다.