복부비만은 건강과 직결되는 문제이기 때문에 많은 사람들이 관심을 가지고 있고, 특히 여성분들이라면 더더욱 신경쓰는 부분이죠. 하지만 의외로 자신의 복부비만율이 얼마인지 모르는 경우가 많아요. 그래서 이번엔 복부 지방률이란 무엇이고, 어떻게 계산하는지 알려드릴게요.
복부 비만의 기준은 뭔가요?
정상 범위 내에서도 비만인 상태라면 주의해야하지만, 만약 비정상 범주에 속한다면 더욱더 조심해야겠죠? 먼저 한국인 남성의 허리둘레 기준은 90cm(35.4인치) 미만이며, 여성의 경우 85cm(33.5인치) 미만입니다. 그리고 이 수치들을 모두 더한 값이 0.9 이상이면 복부비만이라 정의하는데요. 이를 공식으로 나타내면 다음과 같아요.
허리둘레÷엉덩이둘레=복부비만율
예를 들어 남자의 키가 180cm고 허리둘레가 80cm라고 가정하면, (80÷90)×100=0.96이므로 복부비만 위험군에 속합니다. 반대로 여자의 경우 키 160cm에 허리둘레가 70cm라면 (70÷85)×100=0.83이므로 역시 복부비만 위험군에 해당됩니다.
내 배 둘레햄.. 진짜 심각한가요?
일반적으로 BMI지수 25이상부터는 과체중, 30이상부터는 경도비만, 40이상부터는 고도비만으로 분류되는데요. 이때 체질량 지수뿐만 아니라 체지방률 또한 고려해서 판단하게 됩니다. 예를 들어 체중 60kg에 근육량이 35kg, 체지방량이 15kg면 근육형 체형이지만, 체중 75kg에 근육량이 10kg, 체지방량이 45kg면 마른 비만 유형이에요. 따라서 같은 몸무게라도 어떤 형태냐에 따라 복부비만 여부가 달라질 수 있으니 참고하세요~
뱃살 빼는 방법 알려주세요!
사실 모든 운동방법 중에서도 특히나 복근운동은 살빼는 데 큰 도움이 되지 않아요. 지방세포 자체가 줄어들지 않기 때문이죠. 하지만 다른 부위와는 다르게 복근은 근육이기 때문에 유산소 운동을 하면 칼로리 소모량이 높아져 체중감량에 도움이 됩니다. 또한 근력운동을 병행하면 기초대사량이 증가하기 때문에 장기적으로 봤을 때 체지방 감소에 효과적이에요. 따라서 윗몸일으키기 같은 복근운동보다는 걷기, 달리기 등의 유산소 운동을 하는 게 좋습니다.
제 배둘레햄 어쩌죠?
사람마다 체형이 다르기 때문에 뱃살이 찌는 원인도 다양한데요. 먼저 잘못된 식습관입니다. 식사 후 눕거나 야식을 먹는 습관은 내장지방 축적을 유발해서 건강상 좋지 않습니다. 다음으로는 활동량 부족입니다. 현대인들은 앉아서 생활하는 시간이 길기 때문에 운동량이 부족해져서 비만이 되기 쉽습니다. 마지막으로 유전적인 요인입니다. 부모님께서 비만이라면 자녀 역시 비만일 확률이 높습니다.
저는 마른편인데 왜 복부비만인가요?
마른 체형이라도 내장지방이 많으면 복부비만으로 분류될 수 있습니다. 따라서 체중보다는 체성분 분석을 통한 근육량과 체지방량 비율을 보는 것이 정확합니다. 또한 연령별 표준체중 계산법으로는 신장-100×0.9=표준체중입니다. 하지만 키가 작은 편이라면 0.85를 곱해서 나온 값이 자신의 표준체중이므로 이를 참고하면 됩니다.
BMI 지수란 무엇인가요?
BMI (Body Mass Index)는 몸무게(kg)를 신장(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 18.5 미만이면 저체중, 18.5~22.9면 정상, 23~24.9면 과체중, 25~29.9면 1단계 비만, 30 이상이면 2단계 비만으로 정의됩니다. 예를 들어 160cm이고 60kg인 A씨의 BMI는 60÷(1.6×1.6)=23.8로 정상 범위에 속합니다.
허리둘레 수치가 어떻게 되나요?
남자: 90cm(35인치) 이하, 여자: 85cm(33인치) 이하 입니다.
지금까지 복부지방률에 대해 알아보았는데요. 아무리 날씬해도 복부에만 살이 많다면 옷맵시도 안나고 건강에도 좋지 않으니 운동 열심히 해서 다같이 예쁜 몸매 만들어봐요!