뱃살 다이어트 방법

뱃살 다이어트 방법

뱃살 다이어트란 말 그대로 복부 지방을 빼는 다이어트입니다. 하지만 우리나라 사람들이 많이 하는 실수 중 하나가 뱃살 다이어트라고 해서 배만 빼려고 하는 거예요. 사실 장방형 체형은 어떻게 해도 배만 빼는 건 불가능하거든요. 따라서 먼저 전신 근육을 뽑고 나서야 비로소 우리 몸속 지방을 빼야 하는 거죠. 이번 시간엔 뱃살 다이어트 방법에 대해 알아볼게요.

뱃살 다이어트하면 어떤 운동을 해야 할까요?
일단 빠르게 뱃살을 빼기 위해서는 유산소 운동보다는 근력운동을 많이 하는 게 좋아요. 특히나 딥스(드립스)라는 운동은 아주 효과적이랍니다. 자세는 바닥에 엎드려 엉덩이 위에 손바닥을 대고 무릎을 굽힌 후 가슴 쪽으로 몸을 내리면서 팔꿈치를 굽혀 푸시업 동작을 하는 거예요. 이때 척추를 곧게 펴고 허리를 구부리지 않도록 주의해야 하며, 손바닥과 발바닥을 바닥에 고정시켜야 한다는 점 기억하세요.

유산소 운동은 하루에 얼마나 해야 할까요?
유산소 운동은 걷기보다는 조깅이나 자전거 타기, 수영 등이 좋아요. 심박수를 높여서 30분 이상 지속되는 운동이면 충분하답니다. 하루에 1시간 이상 걷기만 해도 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다. 또한 칼로리 섭취량을 줄이기 위해서는 채소 중심의 식단을 지켜야 하는데, 식사 전에 물을 마시고 먹기보다는 씹어 먹는 것이 좋습니다.

다이어트 중에 과식을 했을 때 어떻게 해야 할까요?
과식하더라도 자책하지 마세요. 그렇다고 뒤늦게 운동을 포기하거나 먹는 걸 포기하면 안 됩니다. 다음 식사 때까지 공복상태를 유지하다가 다음 식사 때 칼로리를 줄여서 섭취하면 됩니다. 이렇게 하면 금방 살이 올라오지 않아요. 만약 밤늦게 간식을 먹었다면 수분 섭취량을 늘리고 다음날 아침 식사를 생략하던지 아니면 간단하게 먹어야 합니다.

 

유산소 운동 vs 근력운동
보통 다이어트란 칼로리 섭취량을 줄여야 하는데 이때 유산소운동을 하게 되면 심장박동수가 빨라지면서 많은 에너지를 소비하게 됩니다. 그렇기 때문에 한 번에 많은 양의 지방을 태우기 위해서는 하루 30분에서 1시간 정도의 꾸준한 유산소운동이 필요합니다. 반면 근력운동은 근육량 증가로 기초대사량이 증가하기 때문에 정적인 상태에서도 지방을 태우고 있게 됩니다. 뿐만 아니라 탄력 있는 몸매로 만들어줄 수 있고 자세교정에도 도움이 됩니다.

어떤 운동을 해야 할까요?
가장 좋은 운동은 맨몸운동이죠! 시설이용료 없이 집에서도 쉽게 할 수 있고 장소에 상관없이 할 수 있어서 편리합니다. 우선 누워서 엎드려 팔꿈치를 붙이고 양손을 어깨너비로 벌린 후 천천히 몸을 들어 올리는 푸시업을 해보세요. 최대한 많이 하는 게 좋지만 처음엔 10회씩 3세트씩 운동하면 됩니다. 

 

그리고 고관절에 무리가 가지 않도록 주의하면서 스쿼트를 하세요. 발끝방향으로 발을 벌리고 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉았다 일어나는 운동입니다. 이때도 10번씩 3세트씩 하면 됩니다. 마지막으로 누워서 다리를 들어 올리는 레그레이즈를 해보세요. 다리를 들어 올렸다 내렸다 하는 동작이기 때문에 복근을 쑥쑥 만들어 줍니다. 마찬가지로 10번씩 3세트씩 하면 됩니다.

오늘은 뱃살 다이어트 방법에 대해 알아보았습니다. 어떠셨나요? 이제부터라도 매일 조금씩이라도 운동을 하다 보면 어느새 완성된 몸매를 갖추게 될 거예요. 힘내세요!