목디스크 운동요법

목디스크 운동요법

목디스크란 경추 사이 추간판(디스크)이 탈출하거나 파열돼 경추신경이 자극 또는 압박을 받아 경항부(목), 경견부(목과 어깨), 견배부(어깨와 등), 상지(팔)에 통증 및 신경학적 증상을 나타내는 질환입니다. 최근 스마트폰 사용량 증가로 인해 젊은 층에서도 발병률이 높아지고 있으며, 잘못된 자세나 생활습관으로 인해 발생하기 쉽습니다. 특히 컴퓨터 작업 시 모니터를 향해 목을 쭉 내미는 습관, 한쪽으로만 물건을 들어서 몸의 균형을 깨는 습관, 바르지 않은 자세로 앉거나 오래 앉아있는 경우, 목에 힘이 과하게 들어가는 운동을 한 경우 등 다양한 원인으로 나타날 수 있습니다.

목디스크 원인은 무엇인가요?
원인은 다양한데 주로 노화로 인한 퇴행성 변화인 경우가 많습니다. 나이가 들면서 디스크 내부의 수분함량이 감소하면 탄력성이 떨어지고 작은 충격에도 쉽게 손상되기 때문이죠. 또한 교통사고 같은 외상 또는 낙상 사고 후 발생하기도 하고 무거운 물건을 들거나 장시간 고개를 숙이고 일을 하는 경우 발병률이 높아집니다. 특히 스마트폰 사용량이 증가하면서 젊은 층에서의 발병률도 높아지고 있답니다.

목디스크 초기증상으로는 어떤 것들이 있나요?
가장 대표적인 증상은 뒷목통증이며, 병이 발생한 부위에 따라 어깨와 팔의 통증이나 약화가 동반될 수 있습니다. 또한 두통이나 현기증, 어지럼증, 이명 등의 증상이 나타나기도 합니다. 심한 경우 척수에 손상을 줘서 다리의 힘이 약해지거나 마비가 발생하기도 합니다.

목디스크 치료방법은 어떻게 되나요?
일반적으로 약물치료, 물리치료, 주사치료, 도수치료, 감압치료, 체외충격파치료 등 보존적 치료를 시행하며, 이러한 치료로도 효과가 없거나 근력저하, 보행장애, 배뇨장애 등 심각한 신경압박 증상이 나타나는 경우 수술적 치료를 고려하게 됩니다.

목디스크 예방 방법엔 어떤 것들이 있나요?
평소 바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 장시간 고개를 숙이거나 젖히는 행동은 자제해야 하며, 높은 베개보다는 낮은 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 등받이 쪽으로 바짝 붙여 허리를 펴고 앉는 것이 좋으며, 틈틈이 스트레칭을 해주는 것도 도움이 됩니다.

목디스크에 좋은 운동 요법 좀 알려주세요!
목디스크에 좋은 운동 요법 첫 번째는 ‘도리도리 운동’입니다. 도리도리 운동은 말 그대로 고개를 좌우로 돌리는 동작으로 특별한 도구 없이 언제 어디서나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 하루에 3회 이상 실시하며 회당 1분 정도 시행하면 되는데요. 단, 너무 빠른 속도로 하면 어지러울 수 있으니 천천히 움직이는 것이 좋습니다. 두 번째는 ‘으쓱으쓱 운동’입니다. 으쓱으쓱 운동은 양손을 어깨 위로 올려 앞으로 쭉 뻗고 양 어깨를 귀 가까이 올린 후 뒤로 젖혔다가 다시 돌아오는 동작을 반복하는 것입니다. 마지막으로 ‘만세 운동’은 양팔을 들어 만세 자세를 취한 후 팔꿈치를 접었다 폈다 하는 동작을 반복하는 것입니다. 이러한 운동들을 꾸준히 실천한다면 목디스크 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다.